francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Trening do oceny Cel: masa/sila (sila przysiad, mc, wyciskanie lezac) Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x12,10,8 Sroda Wyciskanie plasko wg. planu Armageddon po [...]

[...] skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciązeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie [...]

[...] stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja Sroda:Wolne Czwartek:Barki Lydki [...]

[...] stojąc podchwytem 4 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą młotkową stojąc 3 x 8-12 Uginanie ramienia na lince wyciągu stojąc 6 x 8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4 x 12-15 Na lince wyciągu 4 x 12-15 Hanklą z za głowy 4 x do zalamania mięsniowego KAPTURY 4 x do zalamania mięsniowego PRZEDRAMIENIA 4 x do [...]

[...] nadgarstka) 3s(10,10,10) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(10,10,10) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s(10,10,10) 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(10,10,10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(10,10,10) 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10,10,10) [...]

[...] 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielkami 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Triceps: wyciskanie wąsko 3x 8,7,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6 + Aeroby (bieganie) 20+ min Aeroby początkowo 20 min stopniowo zwiększając do 40 jak da rade 60 min Kiedy robić brzuch poza środą ? Żeby jak [...]

[...] 3x30 - 60s - Unoszenie nóg w zwisie - 3x20 - 60s Biceps, Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5x6 - 120s - Uginanie ramion ze sztanga - 5x6 - 120s - Wyciskanie francuskie sztanga lezac - 4x10 - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s - Uginanie [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

[...] 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Odwrotne rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s ściąganie linki wyciągu 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). uginanie nóg leząc 3s wypychanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie 4s [...]

[...] Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG Sobota: klatka, barki, tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre [...]

[...] "SZRUGSY": 4/10 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami 10/8/6/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 triceps wyciskanie sztagną wąsko 10/8/6/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąć 10/10/10 wyciskanie francuskie 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 chcę dodać triceps w poniedziałek do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] 7x do dolnej połowy 7x do górnej połowy i 7x pełne triceps wyciskanie linek zza glowy 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie sztangielki zza głowy 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 i 6 powotrzen ostatnie cwiczenie do dyspozycji wlasnej dobic miesien przedramie sroda: barki wyciskanie sztangi siedzac do góry przód i tył 4 [...]

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa góra 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Piątek (Barki + Przedramiona) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w pochyleniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4Serie Wyciskanie francuskie jenoracz w siadzie 4S Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 4s Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4S Przysiady wykroczne 4s Nozyce 4s Łydki: Wspiecia na [...]

[...] na drążku podchwytem 12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8 3 dzień BARKI + [...]